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GUÍA PASO A PASO: ¿Cómo Saltar la Comba para Adelgazar?

Hombre midiendo su progreso de pérdida de peso con una cinta métrica después de seguir nuestra guía de saltar la cuerda para bajar de peso

¿En alguna ocasión has pensado si existe un deporte simple y motivador que te ayude a bajar de peso? ¿No tienes tiempo para entrenar y únicamente puedes invertir 10 minutos diarios? ¿Llevas tiempo entrenando y no consigues ningún tipo de resultados? En el caso de haber respondido con un si en cualquiera de las preguntas, estás en el lugar indicado. Saltar la cuerda es un ejercicio sencillo, versátil y económico que te ayudará a bajar de peso y quemar un montón de calorías en muy poco tiempo.

¿Es bueno saltar la comba para bajar de peso?

Sí, saltar a la comba es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para bajar de peso. En la actualidad existen diferentes deportes que generan un gasto calórico muy alto, pero saltar la cuerda tiene otra peculiaridad. Su versatilidad en el entrenamiento ofrece una motivación extra que te permitirá obtener resultados en muy poco tiempo.

Y es que saltar comba trabaja de manera efectiva el sistema cardiovascular, con menor impacto y desgaste articular que otros deportes convencionales como correr (estudio). Además según este estudio saltar la cuerda 10 minutos al día equivale a trotar 30 minutos durante ese mismo tiempo. Por lo que convierte el salto con cuerda en uno de los mejores ejercicios para quemar grasa.

Mujer saltando la cuerda para bajar de peso y mejorar su salud con nuestros consejos de saltar la cuerda".

¿Cuánto tiempo debo saltar a la cuerda para tonificar el cuerpo?

El tiempo que necesitarás para lograr perder peso saltando la comba dependerá del gasto calórico que generes con esta actividad, dependiendo de tu peso, composición corporal y nivel de condición física.

Mujer con sobrepeso saltando la comba mientras sigue los consejos de nuestra guía de pérdida de peso.

Ahora bien un estudio publicado en 2017 comprobó que realizar 40 minutos de entrenamiento de saltar la cuerda 3 días por semana, disminuyó significativamente el porcentaje de grasa corporal de los participantes (estudio). Sin embargo los entrenamientos tipo HIIT son muy demandantes y requieren de un uso controlado y ajustado al nivel de forma física.

Otros estudios sobre los entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT), sugieren que el tiempo optimo de entrenamiento debería oscilar entre un mínimo de 10 minutos y un máximo de 40. Representando los máximos beneficios entre los 20-30 minutos. (estudio, estudio)

¿Cuántas calorías se queman al saltar la comba?

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares con mayor tasa de quema de calorías por minuto de actividad física. Representando una gasto calórico entre 300 y 400 calorías en 30 minutos de entrenamiento.

Evidentemente el gasto calórico dependerá de la intensidad y el peso de cada uno, pero según varios estudios una persona de 70 kg saltando la cuerda a un ritmo de un salto por segundo, quemaría más de 100 calorías en 10 minutos. Haciendo referencia a un gasto calórico aproximado de 10 calorías por minuto. (estudio)

¿Hay algún riesgo de lesiones al saltar con la cuerda?

Saltar con cuerda es un ejercicio considerado de alto impacto articular y aunque existen deportes convencionales mucha más practicados y con un mayor impacto, eso no significa que no puedas lesionarte. A continuación te expongo algunos factores que te ayudarán a disminuir el riesgo de lesión.

Evita el dolor al saltar la cuerda con nuestros consejos para reducir el impacto articular.
  • El calentamiento: Incluir un calentamiento adecuado te ayudará en la activación previa de los músculos para elevar la temperatura corporal y estar preparado para la rutina de saltar la cuerda.
  • La técnica de salto: Saltar la cuerda con la técnica correcta favorece la correcta amortiguación del cuerpo y mantiene la postura durante los impactos.
  • El uso del calzado adecuado: Utilizar un calzado adecuado te ayudará con la amortiguación del impacto y protegerá tus pies de cualquier daño producido.
  • El lugar de salto: Saltar sobre un lugar llano y antideslizante favorecerá la estabilidad y la tracción, además si añades un tapete o esterilla conseguirás una mayor amortiguación durante el salto.
  • El entrenamiento de fuerza: Los ejercicios de fuerza son esenciales para fortalecer los músculos y articulaciones implicadas en el salto.

¿Cuál es la técnica correcta de saltar la comba para lograr bajar de peso?

Para empezar debe decirte que si justo estás iniciándote con el salto de cuerda, este es un factor que no debería preocuparte. Lo primordial es aprender a saltar la cuerda correctamente, posicionar tus pies, tus rodillas, tus caderas e incluso el torso para lograr un mayor control durante el salto.

Ahora bien, una vez ya tengas ciertas nociones de la técnica y te estes aventurando en el aprendizaje de nuevos saltos, te recomiendo estos ejercicios con cuerda para adelgazar. El salto skipping, el salto talón al glúteo, el salto zancadas y sin duda los saltos dobles son algunos de los más intensos. Añadir estos saltos en tu rutina favorecerá el gasto calórico y te ayudará en la pérdida de peso.

Guía para saltar la comba y bajar de peso:

¿Qué tipo de cuerda usar para adelgazar?

La realidad es que la pérdida de peso no depende directamente del tipo de cuerda usada o de la intensidad del entrenamiento, sino de tu genética, la composición corporal, el peso en el que te encuentres e incluso de tu altura.

Ahora bien, de igual forma que el tipo de salto a la comba puede generar un mayor gasto calórico mediante la intensidad aplicada, también podemos conseguir un aumento del gasto calórico con el uso de cuerdas de saltar específicas. A continuación te muestro un listado con la principales características.

Hombre tonificado mirando la mejor cuerda de saltar para bajar de peso.
  • Cuerdas de saltar de PVC: Cualquier comba de plástico te ofrecerá versatilidad, velocidad y control para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.
  • Cuerdas de saltar para Crossfit: Las cuerdas de velocidad o comba CrossFit son geniales para incrementar la intensidad con el aumento de la rapidez en el giro de la cuerda.
  • Cuerdas de saltar lastradas o ponderadas: Las combas de saltar con peso o lastradas son una increíble opción si quieres potenciar el gasto calórico mediante un peso extra en la cuerda, ofreciendo una mayor resistencia y dificultad.

¿Puedo combinar el salto de cuerda con otros ejercicios para adelgazar más rápido?

Independientemente de si usas el salto con cuerda como tu deporte principal o como complemento de tu rutina de ejercicios, mi recomendación siempre será el combo de entrenamiento de fuerza con rutinas de saltar la comba tipo HIIT. Evidentemente existen muchas más combinaciones de entrenamiento, ya que en los deportes de contacto com el boxeo y artes marciales mixtas, el uso de la cuerda de saltar es un básico.

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¿Hay alguna dieta específica que deba seguir si salto comba para perder peso?

La cuerda de saltar es un tipo de ejercicio cardiovascular eficaz para bajar de peso, pero no únicamente con este implemento lograrás los máximos resultados. Si tu objetivo es reducir cintura, eliminar barriga o perder algunos kilos, deberás incluir un balance energético negativo en tu día, y aquí es donde entra en juego la alimentación.

Para lograr ese déficit calórico, deberás gastar más calorías de las que necesitas o reducir su consumo mediante la dieta. Por lo tanto añadir una estrategia nutricional de restricción calórica, favorecerá la perdida de peso, y te permitirá mantener es balance energético negativo de forma más sencilla y sostenible en el tiempo. Pero eso no significa que exista una dieta determinada ya que esto dependerá más de tus preferencias y consumo de alimentos habituales.

La elección de alimentos adecuada es clave para el éxito en la pérdida de peso con nuestra guía de saltar la cuerda para bajar de peso

En resumen, saltar la cuerda es un excelente ejercicio aeróbico para lograr potenciar la pérdida de peso en tu día a día. Pero complementarlo con entrenamiento de fuerza y alimentación saludable es la llave para que consigas ver resultados en tu camino hacia el cambio físico. ¿A que estas esperando?

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