¿Has empezado a saltar la cuerda y no sabes si tu técnica es buena? ¿Quieres añadir nuevos saltos a tu rutina pero no sabes por donde empezar? En este artículo, te enseñaré diferentes tipos de saltos para principiantes que te ayudarán a desarrollar la coordinación, la agilidad y la resistencia mientras te ejercitas de forma divertida.
A continuación, te presento algunas formas de saltar la cuerda ideales para principiantes:
Salto pies juntos
Con los pies juntos saltamos hacia arriba sólo con los músculos de las pantorrillas. Esto se hace sin flexionar las rodillas demasiado, saltando con la extensión de los tobillos y tirando con los dedos de los pies hacia arriba.
Salto swing
Con los pies juntos saltamos hacia “adelante y atrás” sólo con los músculos de las pantorrillas. Esto se hace sin flexionar las rodillas demasiado, saltando con la extensión de los tobillos y tirando con los dedos de los pies hacia arriba.
Salto lateral
Con los pies juntos saltamos hacia “un lado y al otro” sólo con los músculos de las pantorrillas. Esto se hace sin flexionar las rodillas demasiado, saltando con la extensión de los tobillos y tirando con los dedos de los pies hacia arriba.
Salto aperturas
Con los pies juntos “saltamos una vez y después volvemos a saltar con piernas abiertas” sólo con los músculos de las pantorrillas. Esto se hace sin flexionar las rodillas demasiado, saltando con la extensión de los tobillos y tirando con los dedos de los pies hacia arriba.
Salto zancadas
Con los pies juntos saltaremos con un pie hacía delante y otro hacia atrás, simulando el ejercicio de musculación “zancadas”. Esto se hace sin flexionar las rodillas demasiado, saltando con la extensión de los tobillos y tirando con los dedos de los pies hacia arriba.
Salto cruze de pies
Con los pies juntos saltaremos hacia arriba y cruza la pierna izquierda por delante de la derecha y viceversa, regresando a la posición inicial. Esto se hace sin flexionar las rodillas demasiado, saltando con la extensión de los tobillos y tirando con los dedos de los pies hacia arriba.
Salto boxeador
Con los pies juntos saltaremos con un pie y después con el otro, reposando el otro pie al mismo tiempo. Esto se hace sin flexionar las rodillas demasiado, saltando con la extensión de los tobillos y tirando con los dedos de los pies hacia arriba.
Salto patadas
Con los pies juntos saltaremos hacia arriba y adelanta la pierna izquierda por delante de la derecha y viceversa, regresando a la posición inicial (la pierna adelantada simulará una patada). Esto se hace sin flexionar las rodillas demasiado, saltando con la extensión de los tobillos y tirando con los dedos de los pies hacia arriba.
Salto skipping
Consiste en elevar las rodilla por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada. Se utiliza normalmente como calentamiento antes de comenzar a entrenar y permite activar el cuerpo, subir pulsaciones y aumentar la circulación.
Salto shuffle
Con los pies juntos saltaremos hacia arriba y adelanta la pierna izquierda por delante de la derecha y viceversa, regresando a la posición inicial (la pierna adelantada simulará una patada hacía atrás). Esto se hace sin flexionar las rodillas demasiado, saltando con la extensión de los tobillos y tirando con los dedos de los pies hacia arriba.
Saltos dobles
Con los pies juntos deberás saltar hacia arriba consiguiendo pasar la cuerda 2 veces consecutivas por debajo de tus pies. Esto se hace sin flexionar las rodillas demasiado, saltando con la extensión de los tobillos y tirando con los dedos de los pies hacia arriba.
Listado de los 15 mejores saltos con la cuerda para novatos
Recuerda que, al comenzar con el salto de cuerda, es importante hacerlo a un ritmo cómodo y progresar gradualmente. Siempre presta atención a tu técnica y escucha a tu cuerpo. Con práctica y paciencia, podrás dominar estos tipos de salto a la comba y disfrutar de los beneficios de esta actividad cardiovascular divertida y efectiva.
A continuación te dejo una guía con los mejores saltos a la cuerda para principiantes.