Saltar la cuerda es un increíble ejercicio cardiovascular con el que trabajarás todo el cuerpo. Fortalece las piernas, pero también los brazos, hombros y otros músculos del tren superior. Su efectividad depende de la intensidad y el tipo de salto.
Músculos principales involucrados en el salto a la comba
Antes de profundizar en los músculos específicos que se trabajan al saltar la cuerda, es importante entender que este ejercicio trabaja todo el cuerpo de manera efectiva. Saltar la cuerda es una actividad de cuerpo completo que involucra los músculos del tren superior y tren inferior.
Músculos de las piernas
La realidad es que los músculos principales trabajados con la cuerda de saltar son todos los del tren inferior.
- Gemelos o pantorrillas: el gastrocnemio y el soleo se activan para impulsarse durante el salto y estabilizar el tobillo al impactar contra el suelo.
- Cuádriceps: se activan para aplicar fuerza al elevar las piernas del suelo y controlar la amortiguación.
- Isquiotibiales: son activados para ayudar a los cuádriceps en la gestión del salto y la amortiguación.
- Glúteos: se activan para mantener la estabilidad del tronco.
Además, saltar con la comba también puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la agilidad de las piernas.
Músculos de los brazos
Aunque los brazos no son el enfoque principal al saltar la comba, estos músculos también se benefician del ejercicio.
- Hombros: el deltoides y manguito rotador se activan para estabilizar la articulación y mantener una posición adecuada.
- Antebrazos: se activarán en la rotación de la muñeca mientras se produce el giro con cuerda.
Los brazos se utilizan para sostener la cuerda y moverla alrededor del cuerpo, lo que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos.
Músculos de la espalda
La espalda es otro grupo de músculos que se activan al saltar la cuerda.
- Erector de columna: se activará para enderezar la columna y mantener la cabeza recta durante el salto.
Músculos del core
El core es el centro de gravedad del cuerpo humano y sirve para mantener la estabilidad al saltar con la cuerda.
- Abdominales: se activan para estabilizar el tronco y mantener una postura erguida durante el salto.
- Zona lumbar: se activa para estabilizar el tronco y mantener una solida durante el salto.
La activación de los músculos del core controlan la posición corporal y reducen el riesgo de lesión.
¿Se puede ganar músculo saltando la cuerda?
Saltar a la comba es un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar todo el cuerpo. Ahora bien, que consigas activar todos los músculos durante el salto, no significa que puedas lograr hipertrofia o ganar masa muscular por saltar la cuerda. En este estudio se pudo observar que los participantes lograron disminuir el porcentaje graso pero no se encontró ninguna relevancia significativa en el aumento del músculo.
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