¡Saltar la cuerda es una excelente manera de quemar calorías y mejorar la condición física! Pero, ¿cuánto tiempo debes saltar la cuerda para obtener los mejores resultados? En este artículo, aprenderás a seleccionar la duración e intensidad recomendada para lograr los máximos beneficios en tus rutinas de entrenamiento.
¿Cuánto tiempo se recomienda saltar a la comba?
Según diferentes estudios saltar la cuerda durante 10 minutos al día, basta para lograr resultados significativos en la mejora de la capacidad aeróbica y salud cardiovascular (estudio, estudio).
Ahora bien, cuando hablamos de resultados físicos para mejorar el tono muscular o tonificar el cuerpo, entran en juego otros factores como la duración del ejercicio, la intensidad, el tipo de salto, entre otros factores. Por lo tanto deberás aumentar la dificultad del ejercicio a la vez que aumentas el tiempo.
Un estudio publicado en 2017 comprobó que saltar la cuerda durante 12 semanas (40 minutos 3 días por semana), disminuyó significativamente el porcentaje de grasa corporal de los participantes y obtuvieron mejoras de salud y rendimiento (estudio).
¿Cuántos días debo saltar cuerda por semana?
Además de la duración del tiempo, la frecuencia del entrenamiento también es importante. Se recomienda saltar la cuerda de 3 a 5 veces por semana para obtener los mejores resultados. Asegúrate de dejar un día de descanso entre cada sesión para permitir que los músculos se recuperen.
Consejos para saltar comba más tiempo
Si tienes como objetivo mejorar el tiempo que aguantas saltando la cuerda, primero deberás entender la importancia de saltar con la técnica adecuada. Aprender a saltar de forma correcta diminuirá la energía invertida en el salto y te permitirá aguantar durante más tiempo con el mismo esfuerzo.
También existen otros factores que te ayudarán a mejorar tu capacidad aeróbica y resistencia para durar más tiempo saltando la cuerda.
- Aumenta gradualmente el tiempo de salto: No te apresures a saltar durante 20 minutos de inmediato. Comienza con períodos más cortos y aumenta gradualmente la duración del tiempo de salto.
- Varía la intensidad: Alterna entre períodos de salto rápido y lento para aumentar la intensidad de tu entrenamiento.
- Utiliza diferentes rutinas de entrenamiento: Prueba diferentes rutinas de entrenamiento, como saltar en un solo pie, hacer saltos dobles y triples, y saltar con giros, para mejorar tu capacidad de salto.
- Descansa cuando sea necesario: Si te sientes cansado o agotado, tómate un descanso. Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar el entrenamiento.
Ejemplos de rutinas para saltar cuerda cuerda
A continuación te adjunto 3 rutinas de entrenamiento de saltar la cuerda creadas por mi para que puedas seguirlas en un formato de clase dirigida.
Entrenamiento de saltar la cuerda de 10 minutos para principiantes
Rutina de saltar la cuerda con rebote 30 segundos de actividad con 20 segundos de descanso.
Entrenamiento de saltar la comba por intervalos de alta intensidad (HIIT)
Rutina de saltar la cuerda de diferentes saltos 40 segundos de actividad con 15 segundos de descanso.
Entrenamiento de los 1.000 saltos con cuerda
Rutina de saltar la cuerda con el objetivo de completar 1.000 saltos en bloques de 100 saltos.
En resumen, para obtener los mejores resultados en el entrenamiento con cuerda, se recomienda saltar durante 10 a 20 minutos de 3 a 5 veces por semana. A medida que avanzas en tu entrenamiento, puedes variar la intensidad y la velocidad para mejorar tu capacidad de salto. Recuerda descansar cuando sea necesario y no te presiones demasiado. ¡Salta la cuerda con regularidad y pronto notarás mejoras en tu condición física y resistencia cardiovascular!
¿Quieres aprender a saltar la cuerda y quemar grasa al mismo tiempo?
